Você sabia que a prática de exercícios dentro de casa pode ser tão eficaz quanto ao ar livre? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) o ideal é a prática semanal de 150 minutos de atividade física leve ou moderada ou, então, 75 minutos semanais de atividade física intensa – independente do local que ocorra.
Isso é capaz de reduzir o risco de morte por doenças crônicas, como as do coração e diabetes. Além de, claro, auxiliar no controle da ansiedade, depressão e outros transtornos da saúde mental.
A questão é que, segundo a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), um em cada dois adultos brasileiros não seguem a recomendação feita pela OMS. A rotina intensa, repleta de afazeres, está entre os pontos que contribuem para que os exercícios físicos diários fiquem de lado.
Por isso, a ideia de fazer exercícios dentro de casa é cada vez mais aceita. No entanto, existem algumas estratégias que contribuem muito para que as atividades nesse espaço façam parte do dia a dia de forma natural.
Se você está no time de pessoas que precisa incorporar mais movimento físico à rotina, confira as dicas que separamos para você poder fazer exercício físico em casa.
1) Inclua a prática de atividade física na agenda semanal
Muito provavelmente você já passou pela situação de pensar em sair para fazer um exercício e, no fim das contas, trocar o plano por outro compromisso. Uma das maneiras de evitar que isso aconteça é estabelecer uma agenda semanal com exercícios dentro de casa, fazendo com que a prática de atividade física seja vista como um compromisso real.
Exemplo: segunda-feira – academia das 19h às 19h45, quarta-feira – caminhada das 18h às 19h, sexta-feira – academia das 7h às 7h45, etc.
2) Estabeleça metas para exercícios dentro de casa
Uma das formas de se manter motivado é definir bem os objetivos dentro dos exercícios dentro de casa. São eles que ajudarão a se manter firme no propósito de tornar os exercícios parte da rotina. Os propósitos podem ser os mais distintos: emagrecer, tonificar o corpo, correr X quilômetros, aumentar a flexibilidade corporal, etc.
O segredo é estabelecer metas realistas, para que você consiga ver o progresso e se sinta motivado a evoluir cada vez mais. Um profissional de educação física pode ajudar e muito nisso. Ele será peça-chave na definição das metas, orientação sobre possibilidades para alcançá-las e monitoramento do progresso.
Para estabelecer metas realistas leve em consideração:
- Especificidade e Clareza: Ao definir suas metas, seja específico sobre o que deseja alcançar. Em vez de uma meta vaga como “emagrecer”, opte por algo mais concreto, como “emagrecer 5kg” ou “realizar 15 flexões consecutivas”. A clareza torna suas metas tangíveis e mensuráveis.
- Quebra de Metas em Etapas Menores: Grandes objetivos podem parecer impossíveis. Divida-os em metas menores e mais gerenciáveis. Por exemplo, se o seu objetivo final for perder 10 quilos, estabeleça metas mensais de 1 a 2 quilos.
- Flexibilidade nas Metas: Esteja preparado para ajustar suas metas conforme necessário. A vida é dinâmica, e imprevistos podem ocorrer. Ser flexível permite que você se adapte às mudanças de circunstâncias sem desanimar.
3) More em um lugar que favoreça a prática de exercícios físicos diários
Estabelecer um ambiente propício para os exercícios dentro de casa é crucial para criar uma rotina eficaz e duradoura. Por isso, é importante levar em consideração alguns pontos para essa escolha:
- Conforto e Segurança: Certifique-se de que o espaço seja confortável e seguro. Um tapete antiderrapante pode ser uma adição valiosa para evitar escorregões durante exercícios mais dinâmicos. Mantenha o local livre de objetos que possam representar riscos, proporcionando um ambiente seguro para o treino.
- Iluminação Adequada: A iluminação desempenha um papel crucial no seu ânimo durante os exercícios. Escolha um local com boa iluminação natural sempre que possível. Se isso não for viável, invista em iluminação artificial que seja brilhante o suficiente para manter o ambiente estimulante.
- Ventilação e Circulação de Ar: Garanta que o espaço seja bem ventilado para evitar desconforto durante exercícios mais intensos. A circulação de ar é essencial para manter um ambiente fresco e agradável.
- Organização e Arrumação: Mantenha o espaço organizado para facilitar o início rápido dos treinos. Organize seus equipamentos de forma acessível e mantenha o ambiente arrumado para minimizar distrações.
Ao levar esses fatores em consideração ao criar seu espaço de exercícios em casa, você não apenas estará estabelecendo um ambiente físico propício para o treino, mas também criando um local onde você se sinta motivado e confortável para realizar suas atividades físicas diárias. Caso você more em um local que tenha espaços de exercício, ainda melhor. Utilize de acordo com seu cronograma e aproveite o que seu condomínio tem a oferecer.
4) Envolva a Família nos exercícios dentro de casa
Incorporar a família na sua rotina de exercícios dentro de casa não apenas promove um ambiente mais saudável, mas também cria uma atmosfera de apoio mútuo. Mas, é preciso ter alguns alinhamentos para que essa dinâmica funcione:
- Estabeleça um Horário Familiar: Defina um horário específico para os exercícios que funcione para todos. Isso pode ser uma excelente oportunidade para unir a família em torno de uma atividade saudável.
- Escolha Atividades Apropriadas para Todos: Considere as preferências e níveis de condicionamento físico de cada membro da família ao escolher as atividades.
- Crie Competições Amigáveis: Introduza um elemento de diversão nas atividades. Competições amigáveis podem adicionar motivação extra. Isso poderia incluir desafios de flexões, corridas no local, ou competições de quem consegue manter uma posição de ioga por mais tempo.
- Incentive o Apoio Mútuo: Encoraje os membros da família a se apoiarem uns aos outros. Celebre as conquistas e incentive nos momentos mais desafiadores.
Ao envolver a família nos exercícios, você não só incentiva um estilo de vida ativo para todos, mas também cria um ambiente de apoio e compartilhamento de metas. O que pode ajudar – e muito – a constância a longo prazo.
5) Ajuste-se às Suas Preferências
Adaptar os treinos de acordo com suas preferências pessoais é essencial para manter a motivação e o interesse ao longo do tempo. E isso nem sempre é uma tarefa fácil. Treinando em uma academia dentro do condomínio ou em casa, pode ser um pouco mais fácil, mas é importante estar atento a alguns pontos:
- Explore Diferentes Modalidades: Experimentar diferentes tipos de exercícios é fundamental para encontrar atividades que você realmente goste.
- Adapte a Intensidade e Duração: Respeite seu próprio ritmo. Se você está começando, não se sinta pressionado a realizar exercícios intensos desde o início. Comece com atividades de baixa intensidade e aumente gradualmente conforme sua resistência melhora.
- Varie os Horários: A flexibilidade na escolha dos horários de exercício permite que você adapte sua rotina à sua vida cotidiana. Se você prefere treinar de manhã cedo ou à noite, ajuste seu horário de acordo. Isso facilita a incorporação dos exercícios de uma maneira na sua rotina.
VITALE RESIDENCE: UM ESTÍMULO À PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA
Você precisa morar em um ambiente que favoreça a prática de exercícios dentro de casa. Seja no condomínio ou dentro do próprio apartamento, espaços apropriados e equipados são necessários.
No Centro de Florianópolis, mais precisamente na rua Presidente Coutinho, temos o empreendimento de alto padrão Vitale Residence, um condomínio que vai ao encontro de tudo que listamos neste artigo.
O condomínio inclui academia equipada, além de um espaço saúde. Tudo pensado para que a sua prática de exercícios dentro de casa seja completa e funcional.
E para complementar, o empreendimento fica próximo à Beira-Mar Norte, um dos locais mais procurados para a prática de atividade física, com ciclovia, quadras de areia, calçada para caminhada e academia ao ar livre. Tudo para facilitar que os moradores do Vitale Residence incorporem a prática de exercícios físicos diários.
E então, gostou das recomendações? Caso você tenha ficado interessado em conhecer o Vitale Residence, agende uma conversa com um de nossos consultores.
